Creatina e Função renal – Boa ou ruim?
Suplemento mais utilizado e estudado no mundo esportivo, a creatina já tem efeitos comprovados para melhorar a força e o ganho muscular, sendo uma ótima opção de suplementação para idosos e jovens quando o assunto é hipertrofia muscular. No entanto, muito se fala a respeito do seu potencial efeito lesivo sobre os rins. Dessa forma, […]
Dieta rica em proteínas pode afetar seus rins?
A dieta rica em proteínas é consagrada no mundo atlético, amador e profissional, como fundamental para o ganho e manutenção da massa muscular. Esse valor gira em torno de 1,6 a 1,8g/kg/dia seja para os esportes de endurance ou para os de força muscular. Na população em geral, ela é importante para a prevenção e […]
Como consumir cafeína de forma adequada?
Em geral, a maior parte da cafeína consumida no mundo geralmente está na forma anidra e em pó. No entanto, na prática, os atletas consomem cafeína através de café, bebidas energéticas, barras e géis, sprays nasais e goma de mascar. Em alguns casos, a cafeína em si não é ingerida, mas lavada em volta da […]
Cafeína – Efeitos diferentes em Homens e Mulheres?
Apesar de vários estudos demonstrarem que a cafeína tem um bom efeito ergogênico nas mulheres, em especial nos exercícios de resistência, a maioria dos estudos ainda é conduzido nos indivíduos do sexo masculino. Uma explicação para essa diferença entre os sexos é que as mulheres representariam uma amostragem mais complexa pois o uso de contraceptivos […]
Café da manhã preciso tomar?
Por nutri Mariana Domício @marianadomicio A resposta é: deveria! Se você visa emagrecimento existem vários fatores que vão te auxiliar nesse processo, um deles é tomar o café da manhã. Nós somos controlados pelo nosso ciclo circadiano, que controlam nossa liberação hormonal, metabolismo e controle alimentar. Ao realizar uma refeição pela manhã você está aumentando sua […]
Quando a genética e o “cafezinho” se encontram nos esportes!
Apesar dos seus benefícios documentados de melhora da performance, os efeitos da cafeína é variável entre os indivíduos, e esse efeito pode ser explicado pela genética. Foi o que demonstrou um estudo recente que envolveu 101 indivíduos que ingeriram uma dose moderada de cafeína, cerca de 4mg/kg. Ele demonstrou que as propriedades ergogênicas da cafeína […]
Intestino irritável? Conheça a dieta FODMAPs
Por Nutri Mariana Domício @marianadomicio Estudos comprovam que carboidratos chamados FODMAPs (Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis Fermentáveis), que incluem polióis (sorbitol, eritritol, maltitol, xilitol, eritritol, isomante), lactose, frutose, entre outros, em algumas pessoas são mal absorvidos e resultam na piora dos sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável). Dessa forma, a associação entre FODMAPs e sintomas […]
Musculação – Aliada na perda de gordura do fígado!
A gordura corporal não se localiza apenas em locais que podemos observar como a pele e os flancos, ela também pode se acumular dentro dos nossos órgãos. Um exemplo disso é a gordura que se acumula no fígado, a famosa esteatose hepática. Nos Estados Unidos ela já é a 4ª causa de cirrose (falência hepática) […]
Cafeína – A queridinha dos esportes
Um cafezinho é bom e todo mundo gosta. Além de ser uma bebida saborosa e com benefícios confirmados para a saúde cerebral e cardiovascular, o seu principal componente, a cafeína, é alvo de inúmeros estudos pelo seu efeito ergogênico. Numerosas estudos têm comprovado que sim, o café pode melhorar o desempenho físico em atletas profissionais […]