Hidratação e treinamento de força

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Por nutri Luciana Andrade

A manutenção de um ótimo estado de hidratação representa um fator primordial no planejamento dietético dos esportistas em geral. A realização de exercícios, principalmente os intensos e/ou realizados em ambientes quentes, implica maior liberação de calor corporal, sendo a produção de suor um dos principais mecanismos fisiológicos da termorregulação. Portanto, sugere-se que o esportista faça ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício, a fim de equilibrar as perdas hídricas decorrentes da sudorese excessiva. O esquema de hidratação para indivíduos em treinamento de força são o seguinte: 230 a 460 ml, 2 h antes dos exercícios; 120 a 230 ml imediatamente antes do início; 117 a 170 ml a cada 15 a 20 minutos, aumentando-se, porém, a quantidade em dias quentes e, ao final da atividade, aproximadamente 920
ml para cada 500 g de peso corporal perdido.

Referência bibliográfica: American College of Sports Medicine; American Dietetic Association; Dietitians of Canada. American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2009;41:709-31.

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