Como combater a resistência anabólica?

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Por Mariana Domício

À medida que envelhecemos ou paramos de treinar durante períodos de doença ou lesão, há uma redução da síntese e degradação da massa muscular chamada de Resistência Anabólica.
O que contribui para esse quadro é a resistência à insulina, obesidade, inflamação crônica e sedentarismo.

E como reverter esse quadro?

Fracionar as refeições com proteína (numa mesma dosagem)- por isso a importância de uma consulta com nutricionista.
Pré sleep: refeição rica em proteína antes de dormir.
Suplementação alimentar com creatina monohidratada e HMB (interessante como a maioria dos idosos poderiam ter os benefícios desta suplementação, porém quando indicada por um médico ou nutricionista).
Treino voltado para hipertrofia (daí a importância da musculação para idosos prescrita por um profissional de educação física).

Em resumo: treino, alimentação equilibrada e quantificada em proteínas de alto valor biológico e suplementação adequada são fatores importantes para reverter o quadro de Resistência Anabólica

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