Mariana, me procurou em sua luta contra a insônia…

Mariana, me procurou em sua luta contra a insônia. Mal sabia que a dermatite atópica e as insistentes dores no corpo tinham a mesma origem do problema que tirou seu sono…

Quando perguntei a Mariana o que mais a incomodava em sua saúde ela foi bem objetiva: Levantar da cama de manhã é uma tortura, mas ter um sono de qualidade também é um desafio. Não suporto mais esse sentimento de vazio e total ausência de disposição. Quero RETOMAR MINHA VIDA!

O interessante é que Mariana esqueceu de mencionar as manchas vermelhas na pele sem motivo aparente, e que a fazia recorrer de forma frequente ao uso de corticóides e anti-alérgicos. Na avaliação funcional, Mariana dormia sempre 1h da manhã, ficava no celular e TV até tarde. Acordava várias vezes à noite para “ir ao banheiro” e sempre ACORDAVA cansada pela manhã. Se queixava de libido baixa, ansiedade e stress elevado no elevado. Compensava sua frustração COMENDO, em especial à noite.Tinha intestino preso e usava laxantes com frequência há anos.
Ao exame, tinha olheiras escuras, escoriações na pele, alguns fios brancos nos cabelos, apesar de ser ainda muito jovem. Sua pressão era boa e não se queixava de tonturas. Nos exames laboratoriais mariana tinha níveis baixíssimos de cortisol pela manhã, além de B12, magnésio e vitamina D em níveis muito baixos.

O foco principal no seu tratamento foi a RESTAURAÇÃO DOS HÁBITOS DE SONO SAUDÁVEIS, associado ao uso de melatonina e fitoterápicos relaxantes. A Tv do quarto e o celular passaram a ser desligados as 21:30h. Para o intestino foi feita a exclusão de alimentos tóxicos como o leite de vaca, o trigo e os industrializados, junto com o aumento da ingestão de fibras, água e suplementação de biomassa de banana verde e probióticos. Isso garantiu um hábito intestinal regular e diário.

Após 3 meses de tratamento as alergias de pele melhoraram 90% e de quebra ela perdeu 3kg de massa gorda. As idas à academia não tinham mais caráter de sacrifício e naturalmente voltou a ter mais vitalidade e menos olheiras.

Após 6 meses mantenho a rotina de SONO, dieta, exercícios e suplementação, Mariana se viu com mais energia e disse que se sentia VIVA NOVAMENTE!

O controle da inflamação está na dieta!

“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. 2500 A.C

Hipócrates já descrevia o nosso corpo como uma “máquina perfeita” criada para trabalhar a nosso favor, desde que sejam oferecidas condições adequadas para seu funcionamento. Ele afirmava que um dos pilares da saúde e bem-estar está no que entregamos ao nosso organismo como alimento.

“Ah Geraldinho, a minha vida toda eu sempre comi tudo que me deu vontade e nunca tive problemas com minha saúde”. Essa frase, além de reforçar o DESCASO que você tem com você mesma(o), reforça também que você se ACOSTUMOU a ter sintomas e sinais de INFLAMAÇÃO CRÔNICA há tanto tempo que nem consegue mais lembrar de como é estar se sentido bem e saudável🥴

Para DESINFLAMAR é importante;
1. Saber quais são os ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS como o açúcar, a farinha de trigo, as bebidas açucaradas como os refrigerantes, as bebidas alcoólicas etc. Eles são ricos em conservantes, corantes e espessantes.

2. Ter uma DIETA BALANCEADA, com a quantidade de calorias adequada é importante, principalmente quando você quer emagrecer e precisa queimar as gordurinhas extras que INFLAMAM seu corpo. Comer em excesso, mesmo que alimentos saudáveis, podem inflamar você;

3. Ingerir a quantidade de vitaminas e minerais como a vitamina D, magnésio e vitamina B12 também. Pois eles ajudam o corpo a desinflamar, produzir energia e substâncias importantes como os hormônios, dopamina e testosterona importantes para a sensação de bem-estar.

Me conta aí, como está sua dieta e quais são suas dificuldades para comer saudável?

Você está se sentindo inflamado? Como está o seu sono?

Você já ouviu alguém dizer que “dormir é perda de tempo”? 😴🕑

💤O sono é REPARADOR e responsável pela manutenção de várias funções biológicas do nosso corpo, sendo um dos principais “REMÉDIOS” na luta contra a INFLAMAÇÃO CRÔNICA.

💤Durante o sono liberamos o HORMÔNIO mais importante do CORPO, A MELATONINA. Ela é responsável pela regulação do nosso relógio biológico 🕑, pela manutenção da temperatura corporal 🌡 e pelo gasto de energia ⚡e organização de todos os nossos hormônios, em especial dos níveis de Cortisol.

💤A inflamação decorrente do Sono não-reparador desencadeia uma série de distúrbios hormonais como a resistência à insulina e a desregulação dos níveis normais de alguns hormônios, como o GH (hormônio do crescimento), o cortisol, a Grelina e a ferritina. Essas alterações promovem ansiedade, queda de energia ao acordar, obesidade, compulsão alimentar, e queda de libido.

💤Além disso, o sono é essencial na manutenção e fixação da memória e aprendizado 👨‍🏫, “limpando” sua mente para novos aprendizados. Desse modo o Sono ruim pode desencadear distúrbios psiquiátricos, perda de memória e em casos mais graves até ideação suicida.

💤E não termina por aí. O Sono também influencia na ocorrência de câncer 😱 Já foi comprovado que pacientes com níveis baixos de melatonina na urina, decorrente do sono ruim, tem ocorrência maior de câncer. Além disso, o SONO REPARADOR mantém nosso DNA saudável evitando o desgaste e encurtamento do TELÔMERO, estrutura responsável pelo envelhecimento celular prevenindo o Câncer.

💤Então, investir no seu sono não é perder tempo e, sim, ganhar mais anos e com muita qualidade de vida!

Me conta aqui nos comentários, como anda seu sono?

O que a ferritina tem a ver com inflamacão

Sua ferritina está alta e você não sabe o que isso significa?
Calma que eu te explico😌

⚡A ferritina é uma proteína com função transportar ferro de uma célula para outra. Ao interagir com células do sistema imunológico, ela diminui a proliferação celular, já no sistema nervoso ela aumenta a entrega de ferro, trabalho de extrema importância para a manutenção da mielina dos neurônios.

⚡Incrível né! Porém, em excesso, a ferritina denuncia um estado pró inflamatório 🤒 e, por isso, o alto nível de ferritina no plasma é reconhecido como um marcador de fase aguda e crônica de inflamação.

⚡É importante lembrar que gordura no fígado, a famosa esteatose hepática, distúrbios do sono, como a insônia e apneia do sono, também elevam a FERRITINA, a qual indica o estágio inflamatório do organismo.

⚡Assim, a FERRITINA  ALTA aumenta seu risco de infarto, AVC, câncer e envelhecimento precoce.

⚡Mas, se a ferritina fornece o ferro para o funcionamento celular, por que a concentração elevada de ferritina é um problema?

⚡Na inflamação o ferro é “sequestrado” para que não seja utilizado por células tumorais e patógenos e, assim, não fica disponível para suas funções fisiológicas como a produção de novas células sanguíneas.

⚡Vale lembrar que as hemácias oxigenam o organismo. Então o declínio da produção de células sanguíneas durante a inflamação é um dos motivos que te deixam CANSADO, SONOLENTO e DESMOTIVADO.

⚡A melhor forma de NORMALIZAR  a Ferritina é desinflamando o seu corpo com bons hábitos de sono 😴, manter a COMPOSIÇÃO CORPORAL 💪 em níveis adequados, manter os hormônios equilibrados⚖ e a atividade física em dia🏃‍♂️.

Algum médico já reclamou da sua ferritina 🤔 ?

O segredo para desinflamar está na rotina

Nosso corpo funciona a partir do TIC TAC⏰ controlado pelo nosso Relógio Biológico. Ele regula nosso sono, apetite, função intestinal, produção hormonal, obedecendo a um ritmo autorregulado chamado RITMO CIRCADIANO.
Desregular esse ciclo, gera uma série de desequilíbrios hormonais e bioquímicos que, por fim, levam ao aparecimento da INFLAMAÇÃO. Para manter esse RITMO CICARDIANO estável É PRECISO ROTINA e DISCIPLINA.

Montamos uma rotina para você! Prepara o caderninho ✍🏼
✅ 😴Durma às 22h e acorde antes das 8h: A produção de MELATONINA começa às 20h e tem um pico as 2h da madrugada. Nesse horário você já tem que estar no sono PROFUNDO para garantir descanso profundo e uma boa produção hormonal. Pela manhã ocorre o pico de CORTISOL e se você dorme após as 22h é capaz dos níveis de cortisol serem inadequados ao acordar. Um dos principais sinais é acordar cansado pela manhã.

✅ 😛Faça sua higiene bucal e tome 500ml de água ao acordar: A língua acumula muitas bactérias e sujeiras. Por isso, o raspador de língua antes das refeições é um grande aliado para eliminar bactérias e manter o hálito em dia. Feito isso, tome 500ml de água que vão te ajudar a fazer COCÔ E XIXI com maior regularidade.

✅🥗Almoce entre 12h-13h. É o horário de maior capacidade digestiva do seu corpo; ⠀⠀⠀
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✅🏋️‍♂️Pratique atividade física: O melhor horário é até final da tarde para não atrapalhar seu sono. Se for treinar à noite tente no máximo até 3h antes de 🛌 dormir;⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅ 🍌Aumente os níveis de serotonina naturalmente: No final da tarde os níveis de serotonina começam a cair, o que pode gerar mau humor, ansiedade e fome excessiva. Aposte em um lanche rico em triptofano (aveia, banana, ovos, oleaginosas, cacau, etc);⠀
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Eita que agora não tem como errar! Você já tem algum desses hábitos na rotina?🤔

Checklist para desinflamar

Você provavelmente se identificou com os sintomas de inflamação dos últimos posts!

Agora vamos reverter essa situação com um checklist essencial para desinflamar!

Se você quiser um primeiro objetivo para focar, preze pela higiene do seu sono. O sono tem papel restaurador, regulador do sistema imunológico e te garante vitalidade para ter energia durante o dia! Você sabia que a privação de sono está frequentemente associada à incidência de câncer e doenças cardiovasculares?

Precisa de uma ajudinha a mais para cuidar da sua saúde? Passa na Clínica Amorim. Estamos ansiosos pela sua visita!

Como saber se meu corpo está inflamado?

Fique de olho nesses sintomas 👆🏼👆🏼👆🏼 Eles indicam que você está inflamado❗ Nosso corpo tem mecanismos eficientes para manter a homeostase (equilíbrio interno), se reparar, e manter a sua saúde em dia. Ao se alimentar mal, ter sono inadequado constantemente, fazer uso indiscriminado de medicamentos, não cuidar do seu intestino e ter estresse e sedentarismo descontrolado, você atrapalha esse equilíbrio e obriga o seu corpo a se defender. Contudo, como a maioria dessas causas fazem parte da rotina, o organismo pode se acostumar a viver nesse estado de defesa e desenvolver uma inflamação crônica. Me conta: você está inflamado🤔? Deixe nos comentários com quantos sintomas você se identificou! Nos próximos posts vamos te dar os passos essenciais pra começar a desinflamar e se livrar desses sintomas indesejados 😉

O que é doença inflamatória?

A Inflamação crônica, já descrita em pesquisas científicas, está associada ao aparecimento de uma série de doenças que se instalam no nosso corpo de forma gradativa, danificando-o. Essa Inflamação, no entanto, não aparece do dia para a noite, mas vem mostrando sinais e sintomas que, na grande maioria das vezes, não são interpretados corretamente pelo paciente.

Além disso, muitas vezes os resultados dos seus exames são “normais” e dentro do padrão de referência. Já expliquei várias vezes para vocês que exames normais NÃO SIGNIFICAM SAÚDE.

Prestem mais atenção aos sinais que seu corpo demonstra no dia-a-dia como: insônia, cansaço, fadiga, dores articulares/musculares, problemas intestinais, cefaleias constantes, ansiedade, momentos depressivos sem causa aparente, perda da memória, lesões de pele, volume menstrual aumentado, alergias crônicas e outros.

Eles podem ser a evidência que seu corpo está “INFLAMADO” e precisa de cuidados especiais.

Você tem alguns desses sintomas acima e já investigou?

“Dona Maria tomava chazinho de camomila e boldo diariamente, mas nada resolvia a inquietação e angústia que ela sentia…”

Depois de muita resistência, dona Maria resolveu ir a um médico integrativo, para avaliar como estava sua saúde. Na primeira consulta ela relatou:
“Dr. desde o começo da pandemia quando eu iniciei trabalho em home office meu nível se estresse se elevou.
Não consigo dormir à noite, acordo cansada e tenho muita sonolência durante o dia. Minhas unhas e cabelo estão fracos e aumentei 6kg de peso, em especial na barriga. Já procurei alguns médicos, mas todos dizem que meus exames estão bem e me passaram apenas um remédio tarja preta para dormir
e um remédio para inibir a fome.
Mas doutor, eu sinto que não estou bem… e não aguento mais estar assim.”

Ao ser avaliada dona Maria estava com a pressão alta , olheiras, unhas descamativas e manchas no pescoço. Nos exames estava com Cortisol pela manhã e à noite elevados, a glicose e a insulina de jejum estavam elevadas e a testosterona abaixo da faixa inferior da normal idade.

Inicialmente dona Maria foi orientada sob medidas de higiene do sono e lhe foram prescritos fitoterápicos da medicina Ayruveda e melatonina
para reequilibrar o sono.

Foram repostas, também, vitaminas C e do complexo B, Tirosina, L-theanina, magnésio e vitamina D para ajudar a reequilibrar os níveis de energia e favorecer a produção de cortisol e neurotransmissores como a serotonina e dopamina.

Quando ao seu estilo de vida, foi sugerido massagens semanais e iniciar Yoga ou meditação para ajudar no reequilíbrio da saúde mental.
Ela iniciou musculação 3x por semana e foi orientada a aderir uma dieta low carb sem industrializados.

Após 3 meses de tratamento dona Maria retorna para nova consulta médica dormindo melhor, com mais energia e havia perdido 4kg de massa gorda. Estava mais feliz e nos exames tanto os níveis de cortisol e de testosterona estavam melhores.

O estresse mata e mutila milhões de pessoas em todo o mundo. Para lidar com esse mal, que pode inclusive causar o aparecimento e doenças graves c
om câncer, infarto e depressão, compulsão alimentar etc, você precisa de uma avaliação holística completa que envolve reequilíbrio hormonal, exercícios, alimentos nutritivos e práticas integrativas de saúde mental

CORTISOL – Mocinho ou Vilão

O Cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, localizadas acima dos rins, com diversas funções positivas como manter a adequada resposta do nosso corpo ao estresse, modular nossa imunidade, manter os níveis estáveis de glicose no sangue, e regular nossa pressão arterial, contribui para o bem-estar mental e tem atividade anti-inflamatória, sendo, também, o único hormônio que aumenta sua expressão com a idade.

É importante lembrar que os níveis de cortisol presente no sangue variam durante as 24h do dia porque esse hormônio possui intima relação com a atividade diária e com o hormônio serotonina, responsável pela sensação de prazer e de bem-estar.

Dessa forma, os níveis de Cortisol são reféns de variáveis do dia a dia.
Uma dessas variáveis é o estresse – O que faz tal hormônio ser apelidado de “O hormônio do estresse” – que aciona maior liberação de Cortisol no organismo com o objetivo manter nosso estado de alerta e energia em níveis adequados.

Contudo, caso a elevação de cortisol no sangue se torne habitual, alguns sintomas indesejados podem ser manifestados como:
Perda de massa muscular, aumento do peso, aumento das chances de osteoporose, dificuldade na aprendizagem, baixo crescimento, diminuição da
testosterona, lapsos de memória, aumento da sede e da frequência em urinar, diminuição do apetite sexual e vontade excessiva de comer doces

Como você tem lida do com o estresse atualmente?
Se você pudesse mudar alguma coisa na sua saúde hoje, o que seria?

Não esqueça de me contar nos comentários!