Difícil de dormir, difícil de acordar… Quem nunca se pegou mexendo no celular já deitado na cama, mesmo após o apagar das luzes? Esse que já se mostrou um dos hábitos mais frequentes da vida moderna, tem se tornado o inimigo número um do sono saudável e causador de insônia num número crescente de pessoas.
Diversos estudos médicos comprovam que a luminosidade proveniente das telas de celulares, computadores e televisores e outros, prejudicam a produção da melatonina, que é o hormônio que regula, entre outras funções, o ciclo sono-vigília,
Com a luminosidade o corpo entende que é dia 🌞, e a glândula pineal, responsável pela produção do hormônio, não “acorda” para produzi-lo. Dormir menos de 8h por noite e fora do horário adequado traz como consequências o aumento do risco de Câncer de próstata e mama, do Diabetes, da Hipertensão arterial, de Arritmias cardíacas e da Obesidade.
Mas como melhorar o sono 💤 ?:
– 1º procure dormir entre 21h e 6h da manhã que é o horário dos picos hormonais fisiológicos;
– Utilize a forma night Shift do seu celular a partir das 21h ( a luz amarela ) que é menos irritativa para o sistema nervoso central;
– Durma na penumbra e apague todas a luzes do quarto ( isso inclui a luz do led do ar-condidiconado e do stand By da TV);
-Retire do quarto aparelhos como roteadores de Wi-fi e sinais de TV ;
– Evite cafeína e pré-treinos após as 17h;
– Evite treinar tarde após as 21h;
-Mantenha celular desligado ou em modo avião e longe da cabeça em 1 metro ao ir deitar;
Lembre-se também de nunca usar melatonina sem orientação médica. Como todo hormônio ele pode ter efeitos colaterais e efeitos adversos caso seja usado de forma inadequada.
✅Siga essa dicas e tenha produção plena de melatonina, um hormônio importantíssimo para a sua saúde e longevidade.