O segredo para desinflamar está na rotina

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Nosso corpo funciona a partir do TIC TAC⏰ controlado pelo nosso Relógio Biológico. Ele regula nosso sono, apetite, função intestinal, produção hormonal, obedecendo a um ritmo autorregulado chamado RITMO CIRCADIANO.
Desregular esse ciclo, gera uma série de desequilíbrios hormonais e bioquímicos que, por fim, levam ao aparecimento da INFLAMAÇÃO. Para manter esse RITMO CICARDIANO estável É PRECISO ROTINA e DISCIPLINA.

Montamos uma rotina para você! Prepara o caderninho ✍🏼
✅ 😴Durma às 22h e acorde antes das 8h: A produção de MELATONINA começa às 20h e tem um pico as 2h da madrugada. Nesse horário você já tem que estar no sono PROFUNDO para garantir descanso profundo e uma boa produção hormonal. Pela manhã ocorre o pico de CORTISOL e se você dorme após as 22h é capaz dos níveis de cortisol serem inadequados ao acordar. Um dos principais sinais é acordar cansado pela manhã.

✅ 😛Faça sua higiene bucal e tome 500ml de água ao acordar: A língua acumula muitas bactérias e sujeiras. Por isso, o raspador de língua antes das refeições é um grande aliado para eliminar bactérias e manter o hálito em dia. Feito isso, tome 500ml de água que vão te ajudar a fazer COCÔ E XIXI com maior regularidade.

✅🥗Almoce entre 12h-13h. É o horário de maior capacidade digestiva do seu corpo; ⠀⠀⠀
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✅🏋️‍♂️Pratique atividade física: O melhor horário é até final da tarde para não atrapalhar seu sono. Se for treinar à noite tente no máximo até 3h antes de 🛌 dormir;⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✅ 🍌Aumente os níveis de serotonina naturalmente: No final da tarde os níveis de serotonina começam a cair, o que pode gerar mau humor, ansiedade e fome excessiva. Aposte em um lanche rico em triptofano (aveia, banana, ovos, oleaginosas, cacau, etc);⠀
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Eita que agora não tem como errar! Você já tem algum desses hábitos na rotina?🤔

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